2022年残りの目標

2022年残りの目標

・1回のトレーニング強度・量を気持ちへらす。

　その代わり頻度を上げる

・食生活を安定させる。

　ドカ食いしない様にする事が第一。

　きちんと食べる。

・身体の声をしっかりと聞く

　睡眠状況・日中のエネルギー感

〇ランニング

1㎞の速度を上げる。年内4：10目標

全体的にペースを上げる

jogも距離を減らしペースを上げる

6：40で8Km 

6：30で6㎞

位は当たり前にする。

閾値走20分を定期的に入れる。

レぺテーションも入れる。

①閾値走+ＷＳ5～10本

②レぺテーション+jog30分

③jog40～60分（Eペース上限目安）+WS orレぺテーション

〇筋トレ

ベース作りを意識する。

ハイレップ20～30回程度を入れる。

スクワット105㎏で10回 3セット

ルーマニアンデッド90㎏10回3セット

を目標とする。

片足種目をしっかりと取り入れる。